MyFitnessPal adalah salah satu aplikasi pencatat makanan dan kalori paling populer yang tersedia saat ini. Dengan antarmuka yang ramah pengguna, database makanan yang luas, dan fitur-fitur canggih, MyFitnessPal dapat menjadi alat yang sangat berharga dalam perjalanan penurunan berat badan, pemeliharaan berat badan, atau peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Artikel ini akan memberikan panduan lengkap tentang cara menggunakan MyFitnessPal untuk mencatat makanan dan kalori secara efektif.
Mengapa Mencatat Makanan dan Kalori Penting?
Sebelum kita membahas cara menggunakan MyFitnessPal, mari kita pahami mengapa mencatat makanan dan kalori itu penting:
- Kesadaran Diri: Mencatat makanan membantu Anda menjadi lebih sadar tentang apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan kapan Anda makan. Kesadaran ini adalah langkah pertama menuju perubahan perilaku makan yang lebih baik.
- Kontrol Kalori: Mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari memungkinkan Anda untuk mengendalikan asupan kalori Anda. Ini sangat penting untuk penurunan berat badan, karena Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
- Identifikasi Pola Makan: Dengan mencatat makanan, Anda dapat mengidentifikasi pola makan yang tidak sehat, seperti makan terlalu banyak makanan olahan, minum terlalu banyak minuman manis, atau melewatkan sarapan.
- Memastikan Keseimbangan Nutrisi: Mencatat makanan memungkinkan Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup nutrisi penting, seperti protein, serat, vitamin, dan mineral.
- Motivasi: Melihat kemajuan Anda dalam mencapai tujuan kalori dan nutrisi Anda dapat memberikan motivasi tambahan untuk tetap pada jalur yang benar.
Memulai dengan MyFitnessPal
-
Unduh dan Instal Aplikasi: Unduh aplikasi MyFitnessPal dari App Store (untuk pengguna iOS) atau Google Play Store (untuk pengguna Android). Instal aplikasi di perangkat seluler Anda.
-
Buat Akun: Buka aplikasi dan buat akun baru. Anda dapat mendaftar menggunakan alamat email Anda atau melalui akun Facebook atau Google Anda.
-
Isi Profil Anda: Setelah membuat akun, Anda akan diminta untuk mengisi profil Anda. Informasi ini akan digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Anda akan diminta untuk memasukkan:
- Jenis Kelamin: Pria atau wanita.
- Tanggal Lahir: Untuk menghitung usia Anda.
- Tinggi Badan: Dalam sentimeter atau inci.
- Berat Badan Saat Ini: Dalam kilogram atau pon.
- Tujuan: Penurunan berat badan, pemeliharaan berat badan, atau peningkatan berat badan.
- Tingkat Aktivitas: Seberapa aktif Anda setiap hari (misalnya, tidak aktif, sedikit aktif, cukup aktif, sangat aktif).
- Target Penurunan Berat Badan: Berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan per minggu (misalnya, 0,5 kg atau 1 kg).
-
Tetapkan Tujuan Kalori: Berdasarkan informasi yang Anda berikan, MyFitnessPal akan menghitung kebutuhan kalori harian Anda untuk mencapai tujuan Anda. Anda dapat menyesuaikan tujuan ini jika Anda mau.
Mencatat Makanan Anda
Setelah Anda menyiapkan akun dan profil Anda, Anda dapat mulai mencatat makanan Anda. Berikut adalah cara melakukannya:
-
Buka Halaman Utama: Buka aplikasi MyFitnessPal dan ketuk ikon "Diary" di bagian bawah layar. Ini akan membawa Anda ke halaman utama tempat Anda dapat mencatat makanan Anda.
-
Pilih Waktu Makan: Di halaman Diary, Anda akan melihat daftar waktu makan, seperti Sarapan, Makan Siang, Makan Malam, dan Camilan. Ketuk waktu makan yang ingin Anda catat.
-
Tambahkan Makanan: Ketuk tombol "Add Food" di bawah waktu makan yang dipilih. Ini akan membuka layar pencarian makanan.
-
Cari Makanan: Anda dapat mencari makanan dengan beberapa cara:
- Ketik Nama Makanan: Ketik nama makanan di kotak pencarian. MyFitnessPal akan menampilkan daftar makanan yang cocok dengan pencarian Anda.
- Pindai Barcode: Jika Anda memiliki makanan kemasan, Anda dapat memindai barcode-nya menggunakan kamera ponsel Anda. MyFitnessPal akan secara otomatis mencari makanan tersebut dalam database-nya.
- Pilih dari Makanan yang Sering Dimakan: MyFitnessPal akan menyimpan daftar makanan yang sering Anda makan. Anda dapat memilih makanan dari daftar ini untuk mempercepat proses pencatatan.
- Buat Makanan Sendiri: Jika Anda tidak dapat menemukan makanan yang Anda cari dalam database MyFitnessPal, Anda dapat membuat makanan sendiri dengan memasukkan informasi nutrisi yang relevan.
-
Masukkan Jumlah Sajian: Setelah Anda menemukan makanan yang Anda cari, masukkan jumlah sajian yang Anda konsumsi. MyFitnessPal akan secara otomatis menghitung kalori dan nutrisi untuk jumlah sajian tersebut.
-
Simpan Makanan: Ketuk tombol "Checkmark" untuk menyimpan makanan ke dalam diary Anda.
-
Ulangi Proses: Ulangi proses ini untuk semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi sepanjang hari.
Fitur-Fitur Tambahan MyFitnessPal
Selain mencatat makanan dan kalori, MyFitnessPal juga menawarkan berbagai fitur tambahan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda:
- Latihan: Anda dapat mencatat latihan Anda di MyFitnessPal untuk menghitung kalori yang Anda bakar. Ini akan membantu Anda untuk menyesuaikan asupan kalori Anda untuk mencapai tujuan Anda.
- Resep: MyFitnessPal memiliki database resep yang luas yang dapat Anda gunakan untuk merencanakan makanan Anda. Anda juga dapat membuat dan menyimpan resep Anda sendiri.
- Artikel dan Tips: MyFitnessPal menyediakan berbagai artikel dan tips tentang nutrisi, kebugaran, dan kesehatan secara keseluruhan.
- Komunitas: Anda dapat bergabung dengan komunitas MyFitnessPal untuk terhubung dengan orang lain yang memiliki tujuan yang sama. Anda dapat berbagi tips, dukungan, dan motivasi dengan anggota komunitas lainnya.
- Sinkronisasi dengan Aplikasi Lain: MyFitnessPal dapat disinkronkan dengan berbagai aplikasi kebugaran dan kesehatan lainnya, seperti Fitbit, Apple Health, dan Google Fit. Ini memungkinkan Anda untuk melacak aktivitas Anda secara otomatis dan mengintegrasikan data Anda ke dalam MyFitnessPal.
Tips untuk Mencatat Makanan dan Kalori Secara Efektif
- Konsisten: Kunci keberhasilan dalam mencatat makanan dan kalori adalah konsistensi. Usahakan untuk mencatat semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari.
- Jujur: Jujurlah dengan diri sendiri tentang apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan. Jangan mencoba untuk menyembunyikan makanan yang tidak sehat atau melebih-lebihkan jumlah makanan yang sehat.
- Ukur Sajian Anda: Gunakan timbangan makanan dan cangkir ukur untuk memastikan bahwa Anda mencatat jumlah sajian yang tepat.
- Rencanakan Makanan Anda: Rencanakan makanan Anda sebelumnya untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat dan menghindari makan berlebihan.
- Bersabar: Mencatat makanan dan kalori membutuhkan waktu dan usaha. Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil yang langsung. Tetaplah konsisten dan Anda akan melihat kemajuan seiring waktu.
Kesimpulan
MyFitnessPal adalah alat yang hebat untuk mencatat makanan dan kalori. Dengan menggunakan aplikasi ini secara konsisten dan efektif, Anda dapat meningkatkan kesadaran diri Anda tentang apa yang Anda makan, mengendalikan asupan kalori Anda, mengidentifikasi pola makan yang tidak sehat, memastikan keseimbangan nutrisi, dan mencapai tujuan kesehatan Anda. Ingatlah untuk bersabar dan konsisten, dan Anda akan melihat hasil yang positif seiring waktu.